「何度も同じ場所にできる」「治ってもまた出てくる」――そんな顎ニキビに悩んでいませんか？
顎まわりは特に大人になってからニキビが出やすい部位で、ホルモンバランスや生活習慣の乱れが深く関係しています。
この記事では、顎ニキビ 原因から治し方、予防までを皮膚科の視点でわかりやすく解説します。
顎ニキビとは？特徴と他の部位との違い
顎ニキビは、Uゾーン（フェイスライン〜あご）にできやすいニキビの一種です。Tゾーン（おでこや鼻）にできる思春期ニキビとは原因が異なります。
思春期の頃は皮脂分泌が活発なTゾーンにニキビが集中しますが、大人になるとホルモンの変動やストレス、乾燥などによって顎まわりに繰り返しニキビができやすくなります。
さらに顎は動きの多い部位で、マスクや手で触れる機会も多いため、摩擦や雑菌の影響で炎症が長引きやすいという特徴があります。
顎ニキビの詳細な医学的背景や特徴については、顎ニキビ 原因と対策 – ニキビ研究室【医師監修】でも詳しく解説されています。
顎ニキビの主な原因5つ
- ホルモンバランスの乱れ
女性では生理前や排卵期にニキビが悪化することがあります。これは男性ホルモン（アンドロゲン）の一時的な増加によって皮脂分泌が活発になるためです。
また、ストレスや睡眠不足もホルモンのバランスを乱し、皮脂の過剰分泌や角質肥厚を引き起こします。 - 皮脂・角質のつまり
肌の乾燥によって皮脂腺が刺激され、乾燥→皮脂過剰→毛穴詰まり→炎症という悪循環に陥ることがあります。
特に洗いすぎやピーリングのしすぎはバリア機能を低下させ、さらにニキビを悪化させます。 - マスクや髭剃りなどの刺激
マスク内の蒸れ・摩擦はニキビ菌（アクネ菌）の繁殖を助ける環境を作ります。
また男性の場合、髭剃りの刺激で皮膚が傷つき、炎症が長引くことも。 - 生活習慣の乱れ
睡眠不足・偏った食事・ストレスはすべてホルモンや免疫のバランスに影響します。
特に夜更かしは皮膚の再生リズムを崩し、ニキビの回復を妨げます。 - メイク・スキンケア残り
クレンジング不足や厚塗りメイクは、毛穴を塞いで皮脂が排出されにくくなります。
ノンコメドジェニック（毛穴を詰まりにくくする）製品を選びましょう。
顎ニキビ 原因別アプローチや正しいスキンケア方法は、顎ニキビ 原因、治し方や繰り返さないためのケア方法も参考になります。
ホルモンバランスと顎ニキビの関係
生理前・排卵期に悪化する理由
生理周期に伴いプロゲステロン（黄体ホルモン）が増加すると、皮脂分泌が活発になり毛穴詰まりが起こりやすくなります。その結果、顎まわりに「赤くて痛いニキビ」が出やすくなるのです。
男性ホルモンの影響
ストレスや睡眠不足により男性ホルモンが優位になると、皮脂腺が刺激されます。男女問わず、ホルモンのバランスが崩れることで皮脂分泌のスイッチが入りやすくなるのです。
睡眠・栄養・ストレスの関係
- 睡眠不足 → 成長ホルモン分泌の低下で肌再生が遅れる
- 栄養不足 → 皮脂をコントロールするビタミンB群や亜鉛が不足
- ストレス過多 → 自律神経が乱れ、ホルモンバランスが不安定に
内側から整えるポイント
ホルモンバランスを整えるには、規則正しい生活・バランスの良い食事・リラックス習慣が大切です。特にビタミンB2・B6・Eは、皮脂の分泌と炎症抑制を助けてくれます。
顎ニキビを悪化させるNG習慣
- 顎を頻繁に触る
- 潰してしまう
- マスクや寝具が不衛生
- クレンジング不足 or 過剰な洗顔
これらの行動は、炎症を悪化させる最大の要因です。
特に「治りかけのニキビを潰す」行為は跡や色素沈着の原因になります。
顎ニキビの正しい治し方とスキンケア
優しい洗顔
- ぬるま湯で1日2回まで
- 泡で包むように洗い、こすらない
- 洗顔後は清潔なタオルで軽く押さえる
保湿の重要性
セラミド・ヒアルロン酸入りの化粧水で肌のうるおいを保ち、乾燥による皮脂過剰を防ぎましょう。ポイントは「ニキビ肌＝保湿不要」ではなく、正しい保湿が治りを早めるということ。
ノンコメドジェニック化粧品の選び方
「ノンコメドジェニックテスト済み」や「オイルフリー」と表記のある製品を選ぶと安心です。ベースメイクも薄づきで、肌に呼吸をさせる意識を持ちましょう。
医薬部外品の活用
サリチル酸（角質ケア）やグリチルリチン酸（抗炎症）を含む化粧品は、初期の軽いニキビに◎。ドラッグストアでも手軽に取り入れられます。
炎症が強い場合は皮膚科へ
赤く腫れたり、膿を伴う場合は自己判断せず皮膚科へ。外用薬（アダパレン・過酸化ベンゾイル）や内服薬で根本から治療できます。
重度・慢性的な顎ニキビの皮膚科専門治療は、顎ニキビ 原因と治療法｜皮膚科医監修にも詳しくまとめられています。
顎ニキビを防ぐ生活習慣改善
睡眠の質を上げる
22時〜2時は成長ホルモンのゴールデンタイム。就寝前のスマホを控え、深呼吸や軽いストレッチで入眠をスムーズにしましょう。
栄養バランス
皮脂コントロールに役立つ栄養素：
- ビタミンB群（豚肉・納豆・卵）
- ビタミンC（ブロッコリー・柑橘類）
- ビタミンE（ナッツ・アボカド）
ストレスマネジメント
ウォーキング、ヨガ、半身浴などでリラックスする時間を意識的に取りましょう。ストレスホルモンを減らすことで皮脂の過剰分泌も抑えられます。
その他のポイント
- 水を1日1.5L以上飲む
- 喫煙・糖質の摂りすぎを避ける
- 枕カバーやタオルをこまめに洗濯する
皮膚科での治療法（重度・慢性ニキビ向け）
症状が長引く・広範囲にできる場合は、以下の治療法があります。
- 抗生物質外用薬・内服薬：炎症を鎮め、菌の繁殖を抑える
- ホルモン治療・低用量ピル：ホルモンバランスを整え再発を防ぐ
- ケミカルピーリング・レーザー治療：角質を除去し、肌の再生を促す
※保険適用は炎症性ニキビなど一部のみ。美容目的の施術は自由診療となるため、費用や治療計画は医師と相談しましょう。
まとめ｜顎ニキビは「内側と外側」からのケアがカギ
顎ニキビはホルモンバランスと生活習慣の影響を強く受けるため、外側のスキンケアだけでは完全に防げません。
肌に優しいケアと同時に、睡眠・栄養・ストレス管理を意識することが、再発しにくい肌への第一歩です。
焦らずコツコツ、“整える”ケアで健やかな肌を取り戻しましょう。