頬にできるブツブツは、鏡を見るたびに気になってしまう肌悩みの代表格です。ニキビのようでそうでもなく、化粧ノリも悪くなり、つい触ってしまうことも。こうした「頬 ブツブツ」には、実は複数の原因があり、タイプによって適切な対処法が異なります。
この記事では、頬 ブツブツの主な原因や種類ごとの見分け方、正しいスキンケア、生活習慣の整え方まで、やさしく解説していきます。
頬 ブツブツとは？その特徴と見分け方
頬 ブツブツと一口に言っても、実はいくつかのタイプがあります。どのタイプの頬 ブツブツなのかを見極めることが、正しい対策の第一歩です。
よく見られる頬 ブツブツの例：
- 白いポツポツ（角栓や毛穴詰まり）
- 赤みを伴う小さな炎症（ニキビ・吹き出物）
- 触るとザラザラしているが目立たない（角質肥厚や乾燥）
- 小さな水ぶくれのようなもの（脂漏性皮膚炎・アレルギー反応など）
原因によって対処法が異なるため、まずはどのタイプかを見極めることが大切です。
主な原因とは？頬にブツブツができる理由
肌の汚れ・毛穴詰まり
クレンジング不足や洗顔が不十分だと、メイク残りや皮脂汚れが毛穴を塞ぎ、角栓やコメドとなってブツブツの原因に。
こうした毛穴詰まりが、頬 ブツブツの主な要因のひとつといえるでしょう。
✅ 毛穴汚れはぬるま湯洗顔と丁寧なクレンジングで予防を
ホルモンバランスの乱れ
生理前後やストレスが重なると、皮脂分泌が過剰になりニキビが発生しやすくなります。頬は皮脂腺が少ない部位ですが、ホルモンの影響は無視できません。
ホルモンバランスの変化による皮脂増加も、頬 ブツブツを引き起こす一因です。
✅ 規則正しい生活と十分な睡眠がホルモンバランスを整えるカギ
食生活の乱れ
脂っこいもの、甘いものの摂りすぎは、皮脂の分泌を促し、炎症の原因にもなります。
ジャンクフードや過剰な糖質は控えめに。ビタミンB群や亜鉛を意識して摂取を
肌の乾燥・バリア機能の低下
乾燥によって角質が厚くなったり、バリア機能が落ちると、外部刺激に敏感になりブツブツができやすくなります。
✅ 保湿重視のスキンケアで肌の土台を整える
頬 ブツブツを防ぐスキンケア習慣
クレンジングと洗顔は「やさしく丁寧に」
- メイクはきちんと落とす（オイル・バームなど肌質に合うタイプを選ぶ）
- 朝晩の洗顔はぬるま湯で、泡で包み込むように洗う
✅ 強くこすらないことが肌荒れ予防の基本
保湿は季節を問わず徹底を
- 化粧水→乳液→クリームの順で水分と油分をしっかり補う
- セラミド・ヒアルロン酸などの保湿成分配合のスキンケア用品を選ぶと◎
紫外線対策も忘れずに
頬は紫外線の影響を受けやすく、シミや炎症の原因に。
日焼け止めは毎日塗る習慣を（SPF30以上が目安）
生活習慣でできるインナーケア
食事の見直し
- ビタミンB2・B6：皮脂のコントロールに重要（レバー、卵、納豆など）
- ビタミンC：抗酸化とコラーゲン生成を助ける（果物、野菜）
- 亜鉛：肌の修復を促進（牡蠣、ナッツ類）
栄養バランスを整えることで肌の自己回復力もアップ！
睡眠の質を高める
22時〜2時は「肌のゴールデンタイム」。寝る前のスマホやカフェインを控えることで深い眠りをサポート
ストレスケア
軽い運動や深呼吸、瞑想などで自律神経を整える。趣味の時間を持つことも大切
皮膚科に相談すべきケースとは？
次のような場合は、自己判断せず早めに皮膚科を受診しましょう：
- ブツブツが痛みを伴う・膿んでいる
- 長期間改善しない
- 市販薬で悪化した
皮膚科では、症状に応じて外用薬や内服薬、場合によってはアレルギー検査なども行えます。
頬のブツブツの症状別対処法を皮膚科視点で確認 や、マルホによるセルフケア情報もあわせてチェックしましょう。
まとめ：頬 ブツブツは「肌の声」かもしれない
頬 ブツブツは、肌や体の内外のバランスが崩れていることを教えてくれるサインかもしれません。スキンケアだけでなく、生活習慣や食事を見直すことで、根本的な改善が目指せます。
まずは肌をいたわる習慣から始めてみましょう。肌は必ず応えてくれます。